REDUKCJA STRESU OPARTA NA UWAŻNOŚCI KURS MBSR 

Często próbujemy radzić sobie ze stresem i wyzwaniami, nie rozumiejąc, że nie chodzi o sytuacje, ale o sposób, w jaki na nie reagujemy. Praktyka uważności w programie MBSR nie polega na unikaniu, ani pozbywaniu się myśli, emocji, uczuć i stresu. To nauka zauważania tego, co się pojawia, i stopniowego budowania świadomej relacji z własnym doświadczeniem. Program MBSR nie jest nastawiony na relaksację i odpoczynek. Dlatego jeśli szukasz jedynie nowych technik relaksacyjnych ten kurs nie jest dla Ciebie. Natomiast jeśli czujesz, że to czas na zmiany w twoim życiu, i chcesz zacząć żyć świadomie, ten kurs jest zdecydowanie dla Ciebie. 

Najważniejsze korzyści MBSR to:

• zatrzymasz się i wzmocnisz wewnętrzną równowagę 
• nauczysz się dystansu do swoich myśli 
• poprawisz swoją samoocenę i akceptację siebie 
• zauważysz schematy myślowe 
• nauczysz się reagować bardziej świadomie
• zbudujesz większą stabilność emocjonalną 
• nauczysz się zarządzać stresem
• rozwiniesz uważność w codziennym życiu
• lepiej zrozumiesz sygnały z ciała
• poprawisz jakość relacji osobistych i zawodowych 

MBSR polecany jest szczególnie dla osób, które:

• żyją w ciągłej wielozadaniowości 
• mają dużą odpowiedzialność w sferze zawodowej i/lub osobistej 
• pracują pod presją czasu
• potrzebują wysokiej koncentracji podczas wykonywania obowiązków zawodowych 
• zauważają narastające zmęczenie i napięcia w ciele
• mają trudności ze snem  
• znajdują się w momencie zmiany lub przeciążenia 
• chcą zadbać o większą równowagę i spokój wewnętrzny
• szukają praktyk wspierających bardziej świadome życie
• chcą być bardziej autentyczni i lepiej zrozumieć siebie

Kurs zawiera:

✔ 28 h spotkań (1 spotkanie w tygodniu, które trwa to 2,5 godziny)

✔1 dodatkowy dzień uważności (6 godzin praktyki formalnej podczas spotkania online)

✔ 3 darmowe konsultacje: przed rozpoczęciem, w trakcie,  i po zakończeniu kursu

✔ materiały i ćwiczenia rozwijające świadomość emocjonalną do praktyki domowej

✔ nagrania z prowadzonymi medytacjami i instrukcją do nich

✔ stały dostęp w aplikacji Whats app – do mnie i grupy biorącej udział w tej edycji 

Jak wyglądają spotkania?

Każde spotkanie odbywa się w niedzielę o tej samej porze. Wyjątkiem jest dzień uważności, który odbywa się o godz. 08:30 w sobotę i trwa 6 godzin. Spotkania prowadzone są w grupie do 10 osób, na platformie zoom. Cały kurs prowadzony jest w atmosferze szacunku, autentyczności i bez oceniania innych. 

Spotkania obejmują :

• krótkie elementy psychoedukacyjne w formie mini-wykładów 
• medytacje formalne oraz ćwiczenia nieformalne
• wymianę doświadczeń w grupie 
• pracę w parach lub/i małych grupach
• omówienie ćwiczeń do samodzielnej praktyki na kolejny tydzień

Tematy poruszane w trakcie kursu to między innymi:

• rozwijanie uważności i umysłu początkującego 
• zarządzanie uwagą 
• kontakt z ciałem i rozpoznawalnością odczuć płynących  z ciała
• stres, stresory, reakcje stresowe
• nawykowe style myślenia i przekonania
• uważna komunikacja
• świadome reagowanie zamiast automatycznych reakcji

Forma zapisów:

1. Wypełnienie i wysłanie formularza zgłoszeniowego do bezpłatnej konsultacji wstępnej.
2. Bezpłatna konsultacja wstępna online/video rozmowa (ok. 30 minut), podczas której mamy możliwość się poznać i odpowiedzieć na ewentualne pytania.
3. Po konsultacji otrzymasz czas na podjęcie decyzji o udziale w programie.
4. Jeśli zdecydujesz się wziąć udział, podpiszemy umowę.
5. Otrzymasz potwierdzenie uczestnictwa oraz link do pierwszego spotkania.
6. Rozpoczęcie procesu nauki uważności: 17 maja, godz. 16:30 

Start: 26 lipiec 2026 (niedziela) 

Zakończenie: 13 wrzesień 2026 (niedziela)

Godzina: od 16:30 do 19:00

Miejsce: platforma Zoom 

Cena: 1200 zł.

*możliwość płatności w ratach

*specjalne zniżki dla pierwszych 3 osób 

*możliwość bezpłatnego udziału jeśli masz trudniejszą sytuację finansową/ osobistą i spełniasz wymagane warunki 

Terminy: Rozpisane terminy spotkań znajdziesz w formularzu zgłoszeniowym. 

Formularz zgłoszeniowy na bezpłatną konsultację: https://forms.gle/asphWcgNixZoszRR6

O mnie: Nazywam się Kasia Natalia Domysławska, Zajmuję się pracą z uważnością, rozwojem samoświadomości oraz redukcją stresu. 

Kurs jest częścią mojej pracy dyplomowej i prowadzony jest zgodnie ze standardami wymaganymi przez Polski Instytut Mindfulness (POLIM) oraz International Mindfulness Association (IMA) — takimi samymi, jakie obowiązują w kursach certyfikowanych. Dzięki temu uczestnicy realizują pełny program MBSR w jego standardowej, ośmiotygodniowej formie. 

Jeśli masz pytania, zapraszam do kontaktu ze mną.

Pozdrawiam,

Kasia Natalia Domysławska

E-mail: kasianataliad.kontakt@gmail.com

Instagram: kasia.natalia.d_find_balance

https://www.instagram.com/kasia.natalia.d_find_balance?igsh=dzJ5ZDNybTJpOWFs&utm_source=qr

Facebook: Love & Balance/ Kasia Natalia 

https://www.facebook.com/share/1NhjDLb4MX/?mibextid=wwXIfr